지방간 없애는 방법 지방간에 좋은 음식 원인 총정리

간에 지방이 지나치게 축적이 되면 지방간이 생깁니다. 이것은 생활 습관성 질환인데요. 서구화된 식습관으로 인해서 원래는 낮아야할 동아시아 지역의 유병률이 약 10년만에 엄청나게 상승한 질환으로 손꼽게 됩니다.

 

아시아에서도 미국급의 초거구의 비만 환자가 눈에 보이기 시작하고 있습니다. 지방간은 지방질, 특히 중성 지방이 간 무게의 5% 이상일 때를 말하는데요. 보통 음주로 인한 알코올성 지방간과 알코올에 의하지 않은 비알코올성 지방간으로 분류를 하게 됩니다.

 

오늘은 지방간 없애는 방법 지방간에 좋은 음식 원인에 대해서 총정리를 하겠습니다.

 

반응형

지방간 없애는 방법

 

 

지방간이란?

 

지방간은 간 내에서 발생하는 질환으로, 일반적으로 지방이 간 세포에 비정상적으로 쌓여서 발생합니다. 이러한 지방 쌓임은 일반적으로 알코올 소비, 비만, 당뇨병, 고지혈증, 대사증후군 등과 관련이 있을 수 있습니다.

 

지방간에 안좋은 설탕

 

지방간은 초기에는 증상이 없을 수 있으며, 대부분의 경우 발견되기 전에는 진행이 진행될 수 있습니다. 그러나 심각한 경우에는 간 염증, 간경변, 간경화 등으로 진행될 수 있으며, 이는 더욱 심각한 간 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

지방간의 진단은 일반적으로 의료 전문가에게서 수행되며, 혈액 검사, 초음파, 컴퓨터 단층 촬영(CT), 자기 공명 영상(MRI) 등을 통해 간의 상태를 확인할 수 있습니다.

 

지방간을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 균형 잡힌 식단, 적절한 체중 유지, 정기적인 운동, 알코올 소비 제한, 당뇨병 등 기저 질환의 관리 등을 포함합니다.

 

지방간에 대한 자세한 정보와 진단, 치료, 예방 방법 등은 의료 전문가와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

지방간 현황(원인)

 

전 세계 일반 어른 인구의 거의 1/3이 비알코올성 간질환을 앓고 있으며 남성이 여성보다 이 질환에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

살이 많이찐 사진

 

2005년에는 25.6%로 추정되었던 유병률이 2016년에는 39.7%로 놀라운 속도로 증가하고 있다. 국내의 경우 연구가 제한적이지만 강북삼성병원 건강 검진 수진자를 대상으로 초음파 검사를 이용해 진단한 결과 16~33%로 추정됩니다.

 

동아시아에서는 지방간 환자가 비만이거나 알코올 중독자들을 제외하고는 그리 많지 않으나 그것도 이젠 옛말일 정도로 동아시아 쪽에서도 지방간 환자가 폭발적으로 증가하는 추세이죠.

 

원인은 바로 식습관 및 서구식 패스트푸드 및 디저트류의 단짠의 열풍이 아시아를 몰아친 탓이 매우 큽니다. 서양인 미국, 멕시코, 유럽 등지에선 식습관으로 인해 상당히 흔한 질병으로 특히 미국인들의 절반 이상이 바로 이 지방간 환자입니다.

 

엄청난 용량의 탄수화물 + 설탕 덩어리의 음식들은 인슐린 저항성을 키우고 지방간을 키우는 악순환의 사이클이 만들어진다. 유럽에는 영국과 독일, 프랑스[2]가 선두를, 스페인과 이탈리아 등이 그 뒤를 잇고 있습니다.

 

뿐만 아니라 서양에서는 이 지방간만 있는 것이 아니라 위스키, 보드카, 와인 등의 높은 도수의 술들도 널려있는 음주 환경도 있기 때문에 지방간을 넘어서서 위에 서술된 것들처럼 더 심한 질병으로 이어지는 경우도 아주 많습니다.

 

지방간에 좋은 음식

 

지방간을 관리하고 개선하기 위해 다음과 같은 음식들을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

지방간에 좋은음식 '생선'

 

고기와 닭가슴살

저지방이고 고품질의 단백질을 제공합니다. 특히 피부를 제거하고 지방을 제한하여 섭취하세요.

 

생선

오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 지방간에 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 참치, 마ackerel, 고등어 등이 좋은 선택입니다.

 

과일과 채소

신선한 과일과 채소는 영양소와 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 지방간 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 감자, 사과 등을 섭취하세요.

 

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 지방간에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 섭취량을 적당히 조절해야 합니다.

 

올리브 오일

건강한 지방인 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 지방간에 도움을 줄 수 있습니다. 음식 조리나 드레싱에 사용해보세요.

 

단백질과 식이섬유 함유량이 높은 식품

검은 콩, 녹두, 흑미 등은 건강한 식이섬유와 단백질을 제공하여 지방간 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

반면, 다음과 같은 음식들은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다. 고지방 육류, 유지류, 패스트푸드, 프리미엄 스낵 등은 가능한 한 섭취를 제한해야 합니다.

 

또한 과도한 단순 설탕이 포함된 음료 및 가공 식품은 지방간 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 간에 부담을 주고 지방간을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

지방간과 관련된 식단은 개인에 따라 다를 수 있으므로 영양사와 상담하여 맞춤식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

지방간의 치료는 대개 그 원인에 따라서 달라집니다. 일반적으로 그 원인을 제거하게 되면 초기에 지방이 쌓인 것 자체는 회복이 가능하죠. 하지만 만일 간경변(cirrhosis)까지 진행된 경우는 회복이 불가능합니다.

 

사람 몸속의 간을 나타내는 그림

 

가장 흔한 두 가지 원인인 음주와 고탄수화물(고칼로리 식이), 우리가 흔히 말하는 술안주 맞습니다. 또는 음주 후 허기짐으로 인한 고탄수화물 식품 폭식 등에 해당합니다.

 

이런 경우에는 금주와 소식, 운동 이 3가지가 모두 병행이 되어야만 빠른 호전을 기대해 볼 수 있습니다. 알코올성 지방간의 경우는 금주만 한다면 예후가 좋으나 간에 지방이 끼인 것이 쉽게 빠지지 않으므로 반드시 운동을 병행해야만 합니다.

 

운동으로 혈행 개선이 되어야만 간은 비로소 일을 할 수 있기 때문입니다. 특별히 염증이 보이지 않는 비알코올성 지방간의 경우 식이 요법과 유산소 운동(달리기, 빠르게 걷기, 등산, 사이클 등)을 통한 체중 감소를 시키는 것이 살기 위해서라도 필수 항목으로 권장됩니다.

 

술도 안 먹는데 이런다면 잘못된 식습관 및 평소 생활 태도가 문제이니 당장 뜯어고칠 필요가 있습니다. 비타민 E 400 I.U나 800 I.U를 전자는 하루에 아침저녁으로 한 번씩, 후자는 매일 한 정씩 먹는 것도 의사들이 권하는 방법입니다,

 

다만 비타민 E를 너무 많이 섭취하는 것은 심장 질환의 발병율을 높일 수 있는 등 인체에 악영향을 미칠 요소가 있기 때문에 사용에 복용에 주의를 요합니다.

 

지방간이 심각한 경우는 체중 감소와 더불어 각종 비만이나 대사 질환에 관여할 수 있는 고지혈증이나 인슐린 저항성 등을 약으로 교정시켜 주는 것이 간 기능의 호전에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

단순 지방간은 예후가 좋은 편인 반면, 지방간이 지방간염(steatohepatitis)까지 진행된 경우는 치료가 힘든 경우가 많습니다.

 

지금까지 지방간 없애는 방법 지방간에 좋은 음식 원인 총정리를 해보았습니다. 감사합니다,

 

 

2024.01.30 - [생활건강정보/관절건강] - 목디스크 원인 초기증상 치료방법 일자목 두통까지 알아보기

목디스크 원인 초기증상 치료방법 일자목 두통까지 알아보기

2024.01.28 - [생활건강정보/혈관건강] - 뇌졸중 초기증상 원인 종류 치료방법 좋은음식 알아보기

뇌졸중 초기증상 원인 종류 치료방법 좋은음식 알아보기

2024.01.28 - [생활건강정보/당뇨] - 당뇨병 초기증상 원인 치료 종류 질병 예방법 좋은음식 정보

당뇨병 초기증상 원인 치료 종류 질병 예방법 좋은음식 정보