지방간 초기증상 및 수치 종류 지방간에 좋은 음식 정보

나이를 먹을 수록 지방간의 수치가 높게 나오는 경우가 많습니다. 지방간의 초기 상태에서 지방간을 방치하는 경우에는 간염성 질환에 노출이 될 수 있고, 이러한 간염으로 인해서 간경변으로 발전되기도 합니다.

 

따라서 간 수치가 높게 나온 경우에는 적극적으로 관리를 시작하여야 하는데요. 건강한 간을 만들기 위해서는 많은 노력과 시간이 투자되어야 합니다.

 

오늘은 지방간 초기증상 및 수치, 지방간에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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지방간이란?

 

지방간은 간 내에 발생하는 질환 중 하나로, 지방이 비정상적으로 쌓여 있는 상태를 말합니다. 정상적인 간은 일정량의 지방을 포함하고 있지만, 지방간은 이런 지방이 과도하게 축적되어 간 조직의 기능을 저하시키는 상태를 가리킵니다.

 

일반적으로 지방간은 비만, 고지혈증, 당뇨병, 과도한 알코올 섭취, 대사증후군 등과 관련이 있으며, 이러한 요인들이 함께 작용하여 지방간을 유발할 수 있습니다. 지방간은 초기에는 증상이 없을 수 있으나, 만성적인 경우에는 간 기능 저하, 간염, 간경변 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

건강한 간의 경우라도 약 5% 정도는 지방을 가지고 있는데요. 하지만 이러한 수치가 넘게되어 지방이 축적되면 우리는 이것을 지방간이라 합니다.

 

지방간 진단은 주로 간 기능 검사, 초음파, CT 스캔, MRI 등을 통해 이루어지며, 간 조직 검사인 간 생검도 필요한 경우가 있습니다. 지방간의 치료는 기저 질환의 관리와 함께 건강한 생활습관 유지, 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식단 등을 포함한 종합적인 접근이 필요합니다.

 

만약 지방간에 대한 의심이 있다면, 내과나 소화기과 전문의를 찾아 상담하고 검사를 받는 것이 중요합니다. 아래는 지방간을 없애는 운동입니다. 정말 효과적인 방법으로 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

지방간 종류

지방간의 종류는 비알코올성과 알코올성의 두 가지로 나누게 됩니다.

 

1) 알코올성 지방간

과도하고 지속적인 음주를 하시는 분들이 주로 발생합니다.

 

2) 비알코올성 지방간

급속하게 살이 쪘거나, 운동부족, 당뇨병 등으로 인해서 간세포에 지방이 쌓이는 경우가 많은 케이스입니다.

 

지방간이 경미한 상태에서는 증상이 거의 없기 때문에 자가하는 경우는 없고 주로 건강검진을 통해서 '지방간'이 있다는 소리를 듣게되는경우가 많아요.

 

 

지방간 수치

 

구분	안전	주의	위
GOT(AST) GPT(ALT)	0-40 dlgk	41-99이하	100이상
r-GTP	0-72이하(남) 0-45이하(여)	73-144이하(남) 46-89이하(여)	145이상(남) 90이상(여)

 

 

1) GOT(AST): 아스파 테이트 아미노 전이효소

 

• AST는 간세포 내에 존재하는 효소를 말합니다.
• 간이 손상되면, 혈액으로 빠져나오게 되면서 혈중 농도가 증가됩니다.
• 이 농도로 간 기능의 지표를 삼게 됩니다.
• 위험 수치 이상인 경우 심근경색, 악성종양, 그런 질환, 알코올 간염, 폐쇄 황달 증상이 동반될 수 있습니다.

​

2) GPT(ALT): 알라닌아미노 전이효소

 

• 이는 주로 간세포 내에서만 존재하는 효소입니다.
• 간세포가 파괴되는 경우 혈중으로 유출되기에 간, 담도질환의 지표로 사용됩니다. (간염 발견에 가장 효과적인 검사 항목)
• 위에 GOT 와 위험 수치 이상인 경우 심근경색, 그런 질환, 급성간염, 폐쇄 황달, 악성종양, 알코올 감염 등이 동반될 수 있습니다.

​

3) r(감마)- GTP: 감마글루타밀 전이효소

 

• 이는 간세포 내의 담관 속에 존재하고 있는 효소를 말합니다.
• 담즙 배설 장애가 있을 시 증가됩니다.
• 만성 음주를 즐기는 경우 이러한 수치가 증가할 수 있습니다.
• 위험 수치 이상인 경우 만성간염 활동형, 폐쇄 황달, 간경변 활동형, 알코올성 간 장애, 요독증 등이 동반될 수 있습니다.

 

지방간 초기 증상

 

간의 컨티션은 다양한 질환에 의해서 영향을 받습니다. 이러한 지방간의 초기증상은 일반적으로 미미하거나 무증상일 수 있습니다. 

 

특히 지방간의 초기에는 가벼운 상복부의 불편함부터 시작하여 피곤함이 몰려오는 등의 증상이 올 수 있는데요. 그러나 어떠한 증상도 오지 않는게 일반적입니다. 그러나 다음과 같은 초기증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 피로감: 지속적인 피로감이나 무기력함을 느낄 수 있습니다. 일상적인 활동에 대한 피로가 더 오래 지속될 수 있습니다.
2. 소화 장애: 소화 불량, 복부 불쾌감, 메스꺼움, 구역질, 복부 팽만감 등 소화 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 체중 변화: 체중 증가 또는 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 특히 복부 지방이 증가할 수 있습니다.
4. 피부 변화: 피부의 가려움, 건조함, 발진, 홍조 등 피부 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 소변 변화: 소변의 색깔이 변할 수 있으며, 뿌리지 않는 소변, 어둡거나 짙은 색의 소변 등이 나타날 수 있습니다.
6. 간부전: 지방간이 진행될 경우, 간 기능이 저하되어 간부전 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 체한, 복부부종, 소변량 감소, 간성 뇌증 등을 포함할 수 있습니다.

지방간이 계속 진행이 된다면 간염으로 이어지는 경우가 많습니다.

1. 급성간염인 경우 : 피로감이나, 황달, 식욕저하 등의 심각한 증상이 동반 될 수 있어요.
2. 만성 감염의 경우 : 유사한 증상을 보이거나, 무증상으로 간경변증이나 간암으로 발전될 수 있습니다.

무엇보다도 간수치가 높게 나오는 경우에는 적극적인 관리를 하여야 합니다. 지방간의 생활습관이 중요한데요. 금주 및 금연 등을 하면서 서서히 개선시키는 것이 중요합니다.

 

 

지방간에 좋은 음식

지방간은 식습관을 개선하는 것만으로도 충분하게 좋아질 수 있는데요. 술을 줄이고 지방 및 고칼로리 음식을 줄인다면 간이 부드러워지면서 크기가 줄어들 수 있습니다.

 

또한 규칙적인 운동으로 체중을 조절하면서 지방간의 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

 

잡곡밥을 먹으면서 생선, 살코기, 두부, 계란, 채소, 과일을 기본적으로 섭취합니다. 쌀밥보다는 현미밥이 좋아요.

 

 

 

식이섬유가 풍부한 식품

과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 이는 소화를 도와주고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 변동성을 통해 간 건강을 지원할 수 있습니다.

 

건강한 지방

포화 지방과 트랜스 지방은 피하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하세요. 이러한 지방은 간 건강을 지원하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등이 좋은 선택입니다.

 

고소한 단백질

저지방의 단백질을 섭취하세요. 단백질은 간 기능을 지원하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부 등이 좋은 선택입니다.

 

항산화제가 풍부한 식품

간 건강을 지원하기 위해 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하세요. 블루베리, 당근, 시금치, 녹차, 다크 초콜릿 등이 좋은 선택입니다.

 

수분 섭취

충분한 물을 마시는 것은 간 건강을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 섭취하세요.

 

 

마무리

지금까지 지방간 초기증상 및 수치 종류 지방간에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다. 저는 고지혈증 및 지방간을 건강검진을 통해서 알았습니다.

 

매일 꾸준하게 체중감량을 위한 노력과 건강한 식단으로 끼니를 챙겨먹으니 고지혈증과 지방간의 수치는 정상으로 돌아오게 되었는데요.

 

집안의 내력으로 고지혈증과 간질환이 있었지만, 후천적으로 관리를 통해서 정상 수치까지 내려온 상태가 되었습니다. 건강은 정말 관리를 통해서 건강해질 수 있습니다. 모두가 건강한 자신을 만들기 위해서 노력하는 것이 가장중요합니다.

 

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