공복혈당 식후혈당 정상수치 낮추는 방법 당뇨병 초기증상 좋은음식 정보

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다. 이것은 혈증 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하면서, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서도 포도당을 배출하게 됩니다.

 

오늘은 공복혈당 식후혈당 정상수치 낮추는 방법 당뇨병 초기증상 좋은음식 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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공복혈당, 식후혈당 알아보기

 

당뇨병 원인

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형 당뇨병은 이전에 '소아 당뇨병'이라고 불렸었으며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환입니다.

 

인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(insulin resistance; 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 합니다.

 

제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만, 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며, 췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 생길 수 있어요.

 

 

당뇨병 초기증상

약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵습니다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 된다. 또한 체중이 빠지게 됩니다.

 

혈액의 당뇨검사하기

 

오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생하는데, 대표적인 것이 망막병증(실명할 수 있음), 신기능장애(신기능 저하로 심할 경우 투석이 필요함), 신경병증(저림, 통증)이고, 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 되어요.

 

당뇨병은 혈당 조절에 문제가 있는 대사성 질환으로, 초기에 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니.

 

1. 증가한 배뇨: 자주 소변을 보게 되고, 특히 밤에도 자주 화장실에 가야 할 수 있습니다.
2. 갈증과 건조함: 지속적인 갈증과 입과 살짝 건조한 느낌이 있을 수 있습니다.
3. 증가한 식욕: 식사량이 증가하거나 지속적인 고통감을 느낄 수 있습니다.
4. 체중 변화: 체중이 급격하게 감소하거나 증가할 수 있습니다.
5. 피로감: 지속적인 피로감이나 힘들어하는 느낌이 있을 수 있습니다.
6. 시력 변화: 시력이 갑자기 저하되거나 맞추기 어려워질 수 있습니다.
7. 상처 치유 지연: 상처가 느리게 치유되거나 감염이 잘 일어날 수 있습니다.

이러한 증상이 나타날 경우, 당뇨병의 가능성이 있으며 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

 

공복혈당 정상수치는?

공복혈당의 정상 범위는 일반적으로 70mg/dL에서 100mg/dL 사이입니다. 다만, 이 수치는 식전 혈당 측정 기준인 FPG(Fasting Plasma Glucose)를 기준으로 한 것이며, 당뇨병 진단 기준은 지엽적일 수 있습니다.

 

 

당뇨병 진단은 의료 전문가의 판단과 추가적인 혈액 검사를 통해 이루어지므로, 정확한 진단을 받으려면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

또한, 연령, 건강 상태, 기타 질병 등에 따라 정상 범위에 차이가 있을 수 있으므로, 개별적인 상황에 따라 정상 범위는 달라질 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 개인의 공복혈당 목표치를 설정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

식후혈당 정상수치는?

식후혈당의 정상 범위는 일반적으로 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당 수치로, 70mg/dL에서 140mg/dL 사이입니다. 이 수치는 OGTT(O Glucose Tolerance Test)라는 검사를 통해 확인됩니다. 하지만 개별적인 상황에 따라 의료 전문가가 정상 범위를 조정할 수도 있습니다.

 

당뇨 검사하는 모습

 

만약 식후혈당 수치가 140mg/dL 이상이라면, 당뇨병이나 당뇨병 전단계인 공복 혈당 이상이 의심될 수 있습니다. 이 경우 의료 전문가와 상담하여 추가적인 검사를 받고, 적절한 관리 방법을 수립하는 것이 중요합니다.

 

의료 전문가와의 상담을 통해 개인의 식후혈당 목표치를 설정하고, 혈당 관리에 필요한 식습관 조절, 운동, 약물 치료 등을 함께 고려하여 당뇨 관리를 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

 

규칙적인 식사

균형 잡힌 식습관을 유지하고, 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 식사량을 적절히 조절하고, 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

검사를 위해 피를 뽑는 모습

 

좋은 탄수화물

당분이 많은 음식이나 고당도 음료를 피하고, 복합 탄수화물인 과일, 채소, 전분류 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다.

 

신체 활동

꾸준한 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 일상적인 활동을 통해 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리

비만은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 식단 관리와 신체 활동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 심리적인 안정을 유지하고, 휴식과 여가 시간을 확보하는 것이 도움이 됩니다.

 

약물 치료

만약 식이요법과 운동만으로 혈당을 충분히 조절하기 어렵다면, 의료 전문가의 지시에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다. 약물은 혈당 조절을 도와줄 수 있으며, 의사와 상담하여 적절한 약물 치료 방법을 결정해야 합니다.

 

 

당뇨에 좋은음식 정보

당뇨에 좋은 음식을 섭취하는 것은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은음식 정보

채소

당뇨에 좋은 채소로는 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등), 브로콜리, 양파, 토마토, 당근 등이 있습니다. 이들은 비교적 낮은 탄수화물 함유량과 높은 식이섬유 함유량을 가지고 있어 혈당 상승을 완화해줄 수 있습니다.

 

과일

당뇨에 좋은 과일로는 사과, 오렌지, 베리류(딸기, 블루베리 등), 체리, 포도 등이 있습니다. 과일은 천천히 소화되는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하며, 천연 당도가 높아 당의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

전분류 식품

현미, 귀리, 고구마, 단호박 등의 전분류 식품은 천천히 소화되는 탄수화물과 식이섬유를 함유하고 있어 혈당 상승을 완화해줍니다.

 

단백질

단백질은 혈당 상승을 완화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 계란, 효모 없는 우유, 두유, 두부, 콩류 등의 단백질을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

건강한 지방

건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)는 당뇨에 도움이 되는 영양소를 제공할 수 있습니다.

 

식이섬유

과일, 채소, 전분류 식품, 곡류 등에 풍부하게 포함된 식이섬유는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화가 천천히 진행되어 혈당 상승을 완화시키고 소화관 건강에도 도움을 줍니다.

 

 개인에 따라 적절한 식단 조절이 필요하므로, 의사 또는 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식습관을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

지금까지 공복혈당 식후혈당 정상수치 낮추는 방법 당뇨병 초기증상 좋은음식 정보에 대해서 알아보았습니다. 당뇨라는 질병이 무서운 것이 아니라 당뇨에 따른 합병증이 무서운건데요.

 

건강한 몸을 위해서는 우리 모두가 시간과 노력을 아끼지 말아야 겠습니다. 행복하는 것도 내 몸을 본인이 자유롭게 사용할 수 있어야 행복도 유지가 되는 것이 아닐까합니다.

 

노령화 사회에 접어들 수록 지금부터라도 혈당관리에 쓰고 많은 운동으로 건강한 신체를 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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