매년 1월에 결심하는 것이 있습니다 바로 살빼기입니다. 저도 매년 결심만 하고 있지만, 올해는 꼭 성공하여 날씬하고 건강한 신체를 위해서 열심히 운동하고 바디프로필을 찍어보는 목표를 세웠습니다.
무엇보다도 자신의 몸의 상태를 파악하는 것이 좋은데요. 체지방율 계산기(BMI 계산기)를 통해서 본인의 체지방율부터 확인해 보시는 것이 좋습니다.
체지방율 계산
대표적인 체지방율 계싼기는 '들나몸 체지방 계산기'를 이용한다면 편리하게 알아 봉 수 있습니다. 아래의 바로가기 버튼을 활용하여 간편하게 먼저 체크해 보시기를 바랍니다.
먼저 성별을 선택하고 신장, 허리사이즈, 나이, 체중, 엉덩이사이즈, 평소 활동량을 체크해 주시기를 바랍니다. 그리고 계산기의 검색을 부른다음 본인의 정보를 확인할 수 있어요.
예시를 들기 위해서 임의적인 숫자를 선택후 계산을 해보았는데요. 결과는 '지금 바로 다이어트를 시작하셔야 합니다'이죠.
체내 체지방의 비율이 표준을 상당히 초과한 상태입니다. 체력적으로도 건강에서도 부담이 되는 상태라서 식단 조정과 운동 습관이 필요하다고 자세하게 알려줍니다.
BMI지수란?
체질량 지수를 말합니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인데요.
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체지방 정도를 나타내는 지표입니다. 1 BMI는 연구자와 의료 전문가들이 널리 사용하는 지표이지만, 근육량, 체형 등의 개인차를 반영하지 못하는 한계가 있습니다.
1) BMI 계산
- BMI 계산 방법: 체중(kg) ÷ 키(m)² BMI 범주:
- 저체중: 18.5 미만
- 정상: 18.5 이상 23 미만
- 과체중: 23 이상 25 미만
- 비만: 25 이상
- 아시아인의 경우 BMI 기준이 다소 낮게 적용됩니다.
체지방률
체지방률 = 내몸안에 있는 지방비율(%)로 실질적인 비만 진단의 지표가 됩니다. 정상적인 체지방률은 남자의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28% 정도입니다. 하지만 현대인의 고열량 위주의 식생활과 활동량이 적은 생활패턴 때문에 현대적인 의미의 정상 범위는 남성 16~22%, 여성 20~26% 의 범위가 보다 적절한 정상 기준으로 파악할 수 있습니다. 체지방률은 지방조직 및 기타 조직에서 추출 가능한 지질(ippid)의 총량을 의미하며 다음과 같이 계산됩니다.
- 남성 체지방량kg = (1.10 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg ÷ 본인키cm))
- 여성 체지방량kg = (1.07 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg ÷ 본인키cm))
또한 흔히 말하는 모델형 몸매의 기준은 여성기준 체지방률이 14~18%, 건강형 미인의 몸매기준은 16~20%입니다.
기초대사량
저의 기초대사량은 약 1800KCAL입니다.
하루 생활에 필요한 총 칼로리는 기초대사량, 활동대사량, 식사성 열발생 에너지의 합으로 계산됩니다. 이 중에서도 기초대사량은 정상적인 신체 기능과 체내 항상성을 유지하며, 자율 신경계의 정상적인 가동에 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다.
초대사량의 열량은 주로 심장의 박동, 호흡과 체온의 유지 등을 위한 에너지로 사용됩니다. 지금 다이어트 중이시더라도, 양질의 단백질과 복합 탄수화물과 신선한 채소위주의 식단으로 하루동안 권장 칼로리는 꼭 섭취해야합니다.
다이어트를 위해서 무리하게 굶으면 우리 몸은 에너지 부족을 느끼게 되고, 자동적으로 기초대사량을 줄여나가게 됩니다. 무작정 굶는 습관이 체중감량에 오히려 마이너스가 되는 이유가 바로 이러한 까닭입니다.
건강하게 내몸에 무리가 되지않는, 평생 지속할수 있는 다이어트는 정석적인 방법으로 운동과 식단과 생활습관을 바꾸고, 나의 체질을 살찌지 않는 체질로 유지하는 것입니다.
남자 = 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 = 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
마무리
모델이나 연예인들의 몸매가 하나같이 좋고 바디프로필을 찍는 이유는 자신의 신체 특징에 맞는 맞춤 컨설팅으로 관리를 받기 때문입니다. 이같은 모델이나 연애인들의 몸매를 만들고 평생토록 유지하고 싶나면 나의 체질을 먼저 알고 내 몸에 맞는 운동법과 음식속의 정보를 알아야 합니다.
지금까지 체지방율 계산기(BMI측정기) 바디프로필 근육량 적정 평균 정보에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.
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